Les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM) sont des problématiques courantes chez de nombreuses femmes. Pourtant, ces douleurs ne devraient pas être banalisées ni considérées comme une fatalité. Les règles font partie de la vie, mais elles ne devraient pas devenir une source d'inconfort, ni de souffrance intense.
Pourquoi souffre-t-on pendant les règles ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces douleurs, souvent trop ignorés ou sous-estimés :
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Déséquilibres hormonaux : Un excès d'œstrogène ou une carence en progestérone peut entraîner des douleurs plus intenses. Le déséquilibre hormonal peut provoquer des contractions utérines douloureuses.
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Carences nutritionnelles : Les carences en magnésium, en vitamine B6 ou en oméga-3 sont fréquentes et peuvent exacerber les douleurs menstruelles. Ces nutriments jouent un rôle clé dans la régulation de l'inflammation et de l'équilibre hormonal.
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Facteurs génétiques : Certaines femmes sont plus prédisposées à avoir des douleurs menstruelles importantes en raison de leur patrimoine génétique. Des antécédents familiaux peuvent rendre ces douleurs plus fréquentes et plus intenses.
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Endométriose : Cette maladie peut provoquer des douleurs sévères pendant les règles. Elle se manifeste par une croissance anormale du tissu de l'endomètre en dehors de l'utérus, entraînant des douleurs et des complications.
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Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : Ce trouble hormonal affecte de nombreuses femmes et peut entraîner des règles irrégulières, des douleurs pelviennes et d'autres symptômes, comme l'acné et la prise de poids.
Une solution : l'alimentation et la micronutrition
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez agir sur ces symptômes ! Il est possible d’améliorer la gestion de vos douleurs menstruelles ou de vos symptômes prémenstruels grâce à une alimentation équilibrée et la micronutrition.
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Alimentation anti-inflammatoire : En intégrant des aliments riches en oméga-3 : poissons gras, noix, graines de lin, graines de Chia et en privilégiant des légumes, fruits et céréales complètes, vous pouvez réduire l’inflammation et diminuer les douleurs.
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Identifier des aliments que vous tolérez mal : si vous digérez mal certains aliments et en consommez fréquemment, ces intolérances peuvent influencer l'intensité des douleurs de règles et les troubles associés au cycle menstruels. Il est important d’être à l’écoute de son corps et de se questionner sur les aliments qui pourraient potentiellement aggraver vos symptômes. L’élimination temporaire de certains aliments de votre alimentation, en particulier le blé et les produits laitiers de vache, peut parfois entraîner une amélioration notable de votre confort pendant le cycle menstruel.
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Micronutrition : La micronutrition vise à rétablir l'équilibre au niveau cellulaire et à améliorer la santé globale. En personnalisant les apports en vitamines et minéraux (notamment la vitamine D, le magnésium et la vitamine B6), il est possible d’atténuer les douleurs liées au cycle menstruel.
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Compléments nutritionnels : Des compléments tels que l'huile d'onagre, le magnésium ou encore les extraits de plantes comme le gingembre, le gattilier, la mélisse, le fenouil, le fénugrec, la camomille ou la sauge peuvent soulager les symptômes du SPM et les douleurs menstruelles. Ces compléments peuvent offrir un soulagement durable et naturel.
Ne restez pas dans la douleur !
Il est essentiel de ne pas minimiser ou accepter la douleur comme une norme. Chaque femme mérite de vivre ses règles de manière plus sereine, sans que celles-ci impactent sa qualité de vie. L’adoption d’une approche globale, incluant l'alimentation, la micronutrition et parfois des soins médicaux, peut vraiment transformer l'expérience du cycle menstruel.
N’hésitez pas à consulter un professionnel pour un accompagnement personnalisé. Vous méritez de vous sentir bien, chaque jour de votre cycle !
